Здоровый образ жизни: физкультминутки за рабочим столом

396
О своем здоровье нужно заботиться всегда и везде! Рабочее время — не исключения. Поэтому предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам справляться с задачами, меньше ошибаться и реже болеть

Распространено мнение, что работая весь день непрерывно, вы быстрее справитесь с выполнением заданий. Но все совсем не так! С каждым часом непрерывной работы трудоспособность и внимательность снижается.

Чтобы уберечь себя от ошибок и «профессиональных» заболеваний сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо каждый час делать пятиминутные перерывы. Для этого не обязательно иметь специально оборудованные спортивные комнаты. Можно просто пройтись по офису, спуститься и подняться по лестнице, а также выполнять простые, но эффективные упражнения прямо на рабочем месте.

Расслабляем мышци

1. Сидя, вытяните перед собой руки и соедините ладони.
2. С давлением на ладони начните описывать различные фигуры в воздухе: круг, восьмерку, квадрат, треугольник и т. д. Голова остается неподвижной, следите за руками только взглядом.
3. Упражнения выполняйте сначала перед собой, затем над головой. После этого разотрите ладони и пальцы.

Ставим позвонки на место

1. Встаньте напротив стола.
2. Наклонитесь вперед на 90 градусов.
3. Сложите руки на столе (одну на другую) и положите на них голову.
4. Расслабьте спину в области поясницы и оставайтесь в этом положении 3-5 минут.
5. Выпрямитесь, вытяните вверх руки, встаньте на носки и потянитесь за руками.

При долгом нахождении в одном положении позвоночник словно сжимается от напряжения. Выполнение данного упражнения позволяет «поставить позвонки на место».

Разминаем суставы

1. Начинайте с вращения шеей, затем подключите плечи.
2. Следующий этап — вращение руками: сначала выполняйте упражнение, задействовав кисти, затем — руки до локтя, потом — полностью до плеча (так пловцы разминаются перед стартом).
3. Проведите разминку ног: начинайте разминку со щиколотки, затем делайте вращение ногой в колене и в конце выполняйте вращение бедром (желательно, чтобы при этом нога была согнута в колене).

Интенсивность разминки и число повторений подбирайте на свое усмотрение. Оптимально делать 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.

Активизируем мозг

1. Соедините большой палец правой руки с указательным пальцем левой руки. Затем соедините большой палец левой с указательным правой.
2. Теперь разомкните одну пару пальцев, перенесите оба пальца (которые вы разомкнули) вокруг другой (соединенной) пары пальцев и снова сомкните.
3. Повторите действие с другой парой пальцев. Таким образом «погоняйте» пальцы по кругу.

Делайте это упражнение тогда, когда устали или когда хочется спать. Оно очень хорошо помогает избавиться от усталости.

Снимаем усталость с глаз

1. Переведите взгляд от монитора на какой­-нибудь предмет, лучше всего выглянуть из окна на улицу и посмотреть на любое растение. Внимательно рассматривайте выбранный объект в течение одной минуты.
2. Не двигая головой, посмотрите вверх. Постарайтесь перевести взгляд в самую верхнюю правую точку. Затем в верхнюю левую. Круговыми движениями глазных яблок переводите взгляд из левой точки в правую. Выполнять упражнение стоит следующим образом: 3 подхода по 10 поворотов.

Весь комплекс займет у вас не более 2 минут. Качество работы существенно улучшится, читать вам станет легче, усваивать информацию получится быстрее. Кроме того, это упражнение помогает сохранить хорошее зрение.

Снимаем боль в запястьях

1. Займите удобное положение (сидя или стоя).
2. Вытяните руки вперед ладонями вверх.
3. Пальцы выпрямите и напрягите.
4. Начиная с мизинца, быстро зажмите пальцы один за другим в кулак. Большой палец должен находиться сверху.
5. Выполните кистью 10 вращательных движений внутрь.
6. Расслабьтесь и опустите руки.
7. Повторите упражнение 7 раз.

Выполнение данного упражнения посреди рабочего дня существенно облегчит работу с клавиатурой. А также защитит сухожилия в области кистей, запястья и предплечья от воспалений, вызываемых длительной нагрузкой.

Снимаем общую усталость

Если вы испытываете сонливость и отсутствие желания что­-либо делать, а впереди еще ждет много дел, выполните следующее упражнение — оно поможет снять общую усталость организма.

Обхватите голову руками и аккуратно нажимайте на нее пальцами с разных сторон. Не ленитесь, помассируйте голову как следует. Особое внимание уделите тем участкам, надавливание на которые вызывает неприятные ощущения. Хорошо помассируйте область затылка, большого и маленького родничков. Выполнять упражнение нужно не менее 2-­3 минут.

Этот легкий массаж улучшит кровообращение и вернет бодрость всему телу.

Укрепляем речевой аппарат

Вам предстоит выступление перед коллегами, доклад у руководства, презентация или переговоры? Нелишним будет позаботиться о своей дикции и укрепить речевой аппарат. За 1-­2 дня до мероприятия включите в свои ежедневные физминутки следующее упражнение — повторяйте скороговорки в быстром темпе:

1. Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу, в грязи от груза арбузов развалился кузов
2. Ткет ткач ткани на платки Тане
3. К Габсбургам из Страсбурга
4. Рапортовал, да не дорапортовал, дорапортовывал, да зарапортовался
5. Добыл бобов бобыль
6. А мне не до недомогания
7. Косарь Касьян косой косит косо. Не скосит Касьян­косарь покоса
8. Даже шею, даже уши ты испачкал в черной туши. Становись скорей под душ. Смой с ушей под душем тушь. Смой и с шеи тушь под душем. После душа вытрись суше. Шею суше, суше уши и не пачкай уши тушью

Скороговорки не только улучшают дикцию, а еще и тонизируют мышцы лица, помогают развить память.

Такие упражнения занимают не более 3-­5 минут каждое. Не забывайте выполнять их на протяжении дня и будьте здоровы!



Підписка на найактуальніші статті

Підпишіться на розсилку, аби не пропустити жодної важливої та цікавої статті. Це БЕЗПЛАТНО. Ми триматимемо вас у курсі всіх кадрових подій!

Освітні заходи

Освітні заходи

Перевірте знання та здобудьте нові

Взяти участь

Інтернет-магазин

Самое выгодное предложение

Скористайтеся найбільш вигідними пропозиціями щодо передплати і станьте нашим читачем просто зараз

Живе спілкування з редакцією






© Кадровик-01, 2017. Усі права захищено
Повне або часткове копіювання будь-яких матеріалів сайту, цитування, публікація їх анотованих оглядів допускаються лише з письмового дозволу редакції сайту

Свідоцтво про державну реєстрацію
КВ 18746-7546 ПР від 02.03.2012


  • Ми в соцмережах
Упс! Файл доступний лише для зареєстрованих користувачів!

Витратіть на реєстрацію лише 57 секунд і отримайте доступ до:

форм та зразків для скачування
✓ актуальних статей від редакції журналу «Кадровик-01»
✓ докладних відповідей на складні робочі ситуації
✓ найсвіжіших новин для фахівців кадрової справи
довідників, вкрай необхідних для щоденної роботи та інших корисних матеріалів



У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Я тут вперше
І отримати доступ на сайт
Знадобиться лише хвилина!
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль
Ключ від всіх дверей!

Реєструйтеся та отримуйте доступ до:

✓ актуальних статей від редакції журналу «Кадровик-01»
✓ докладних відповідей на складні робочі ситуації
✓ найсвіжіших новин для фахівців кадрової справи
довідників, вкрай необхідних для щоденної роботи та інших корисних матеріалів



У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Я тут вперше
І отримати доступ на сайт
Знадобиться лише хвилина!
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль