text
Кадровик01

Здоровый образ жизни: физкультминутки за рабочим столом

  • 15 липня 2016
  • 433

О своем здоровье нужно заботиться всегда и везде! Рабочее время — не исключения. Поэтому предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам справляться с задачами, меньше ошибаться и реже болеть

Распространено мнение, что работая весь день непрерывно, вы быстрее справитесь с выполнением заданий. Но все совсем не так! С каждым часом непрерывной работы трудоспособность и внимательность снижается.

Чтобы уберечь себя от ошибок и «профессиональных» заболеваний сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо каждый час делать пятиминутные перерывы. Для этого не обязательно иметь специально оборудованные спортивные комнаты. Можно просто пройтись по офису, спуститься и подняться по лестнице, а также выполнять простые, но эффективные упражнения прямо на рабочем месте.

Расслабляем мышци

1. Сидя, вытяните перед собой руки и соедините ладони.
2. С давлением на ладони начните описывать различные фигуры в воздухе: круг, восьмерку, квадрат, треугольник и т. д. Голова остается неподвижной, следите за руками только взглядом.
3. Упражнения выполняйте сначала перед собой, затем над головой. После этого разотрите ладони и пальцы.

Ставим позвонки на место

1. Встаньте напротив стола.
2. Наклонитесь вперед на 90 градусов.
3. Сложите руки на столе (одну на другую) и положите на них голову.
4. Расслабьте спину в области поясницы и оставайтесь в этом положении 3-5 минут.
5. Выпрямитесь, вытяните вверх руки, встаньте на носки и потянитесь за руками.

При долгом нахождении в одном положении позвоночник словно сжимается от напряжения. Выполнение данного упражнения позволяет «поставить позвонки на место».

Разминаем суставы

1. Начинайте с вращения шеей, затем подключите плечи.
2. Следующий этап — вращение руками: сначала выполняйте упражнение, задействовав кисти, затем — руки до локтя, потом — полностью до плеча (так пловцы разминаются перед стартом).
3. Проведите разминку ног: начинайте разминку со щиколотки, затем делайте вращение ногой в колене и в конце выполняйте вращение бедром (желательно, чтобы при этом нога была согнута в колене).

Интенсивность разминки и число повторений подбирайте на свое усмотрение. Оптимально делать 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.

Активизируем мозг

1. Соедините большой палец правой руки с указательным пальцем левой руки. Затем соедините большой палец левой с указательным правой.
2. Теперь разомкните одну пару пальцев, перенесите оба пальца (которые вы разомкнули) вокруг другой (соединенной) пары пальцев и снова сомкните.
3. Повторите действие с другой парой пальцев. Таким образом «погоняйте» пальцы по кругу.

Делайте это упражнение тогда, когда устали или когда хочется спать. Оно очень хорошо помогает избавиться от усталости.

Снимаем усталость с глаз

1. Переведите взгляд от монитора на какой­-нибудь предмет, лучше всего выглянуть из окна на улицу и посмотреть на любое растение. Внимательно рассматривайте выбранный объект в течение одной минуты.
2. Не двигая головой, посмотрите вверх. Постарайтесь перевести взгляд в самую верхнюю правую точку. Затем в верхнюю левую. Круговыми движениями глазных яблок переводите взгляд из левой точки в правую. Выполнять упражнение стоит следующим образом: 3 подхода по 10 поворотов.

Весь комплекс займет у вас не более 2 минут. Качество работы существенно улучшится, читать вам станет легче, усваивать информацию получится быстрее. Кроме того, это упражнение помогает сохранить хорошее зрение.

Снимаем боль в запястьях

1. Займите удобное положение (сидя или стоя).
2. Вытяните руки вперед ладонями вверх.
3. Пальцы выпрямите и напрягите.
4. Начиная с мизинца, быстро зажмите пальцы один за другим в кулак. Большой палец должен находиться сверху.
5. Выполните кистью 10 вращательных движений внутрь.
6. Расслабьтесь и опустите руки.
7. Повторите упражнение 7 раз.

Выполнение данного упражнения посреди рабочего дня существенно облегчит работу с клавиатурой. А также защитит сухожилия в области кистей, запястья и предплечья от воспалений, вызываемых длительной нагрузкой.

Снимаем общую усталость

Если вы испытываете сонливость и отсутствие желания что­-либо делать, а впереди еще ждет много дел, выполните следующее упражнение — оно поможет снять общую усталость организма.

Обхватите голову руками и аккуратно нажимайте на нее пальцами с разных сторон. Не ленитесь, помассируйте голову как следует. Особое внимание уделите тем участкам, надавливание на которые вызывает неприятные ощущения. Хорошо помассируйте область затылка, большого и маленького родничков. Выполнять упражнение нужно не менее 2-­3 минут.

Этот легкий массаж улучшит кровообращение и вернет бодрость всему телу.

Укрепляем речевой аппарат

Вам предстоит выступление перед коллегами, доклад у руководства, презентация или переговоры? Нелишним будет позаботиться о своей дикции и укрепить речевой аппарат. За 1-­2 дня до мероприятия включите в свои ежедневные физминутки следующее упражнение — повторяйте скороговорки в быстром темпе:

1. Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу, в грязи от груза арбузов развалился кузов
2. Ткет ткач ткани на платки Тане
3. К Габсбургам из Страсбурга
4. Рапортовал, да не дорапортовал, дорапортовывал, да зарапортовался
5. Добыл бобов бобыль
6. А мне не до недомогания
7. Косарь Касьян косой косит косо. Не скосит Касьян­косарь покоса
8. Даже шею, даже уши ты испачкал в черной туши. Становись скорей под душ. Смой с ушей под душем тушь. Смой и с шеи тушь под душем. После душа вытрись суше. Шею суше, суше уши и не пачкай уши тушью

Скороговорки не только улучшают дикцию, а еще и тонизируют мышцы лица, помогают развить память.

Такие упражнения занимают не более 3-­5 минут каждое. Не забывайте выполнять их на протяжении дня и будьте здоровы!

Підписка на найактуальніші статті

Підпишіться на розсилку, аби не пропустити жодної важливої та цікавої статті. Це БЕЗПЛАТНО. Ми триматимемо вас у курсі всіх кадрових подій!

Освітні заходи
Освітні заходи
Перевірте свої знання та здобудьте нові
Взяти участь
Інтернет-магазин
Найвигідніша пропозиція
Скористайтеся найвигіднішими пропозиціями щодо передплати і станьте нашим читачем просто зараз
Ми в соцмережах
Знову це надокучливе спливаюче вікно!

Дратує? А Ви зареєструйтеся і спробуйте ще раз!

Витратіть на РЕЄСТРАЦІЮ лише 57 секунд і СКАЧУЙТЕ шпаргалки кадровика, форми, зразки та бланки кадрових документів без обмежень.

У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль
Я тут вперше
і скачаю все
Стаття призначена для професіоналів!

Підтвердіть свій статус професіонала — пройдіть швидку реєстрацію. Після цього Вам будуть доступні:

норма робочого часу на 2019 рік

• професійні матеріали сайту

• 48 шпаргалок для безпомилкової роботи

• онлайн-сервіси та калькулятори

• вебінари та презентації від найкращих експертів з кадрів

У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль
Я тут вперше
І продовжити читання
×


Скачайте зразок трудового договору 2018

Укладання та зразок трудового договору 2018

 Скачати шаблон  

Мін’юст змінив правила діловодства

Із 27.07.2018 набули чинності зміни до Правил організації діловодства та архівного зберігання документів. Відтепер особові справи формуватимемо інакше. Читайте, що змінилось, та тримайте

Порівняльний перелік документів особової справи до та після 25.07.2018

 Скачати